안녕하세요!
오늘도 좋은 '아침'입니다.
여러분께 세상 속
'신선'하고 '유익한' 정보를
이해하기 '쉽게' 풀어서
자세하게 알려드리는
'Life Guide'
- RYU Pro -
‘류프로’ 입니다.
오늘 저와 함께 알아볼 건강 정보는
'어깨 통증'
입니다.
어깨통증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다.
근육 긴장 : 어깨 근육이 긴장되어 있거나 강하게 수축될 때 어깨통증을 경험할 수 있습니다.
관절염 : 관절염은 인체의 관절이 염증을 일으켜 통증을 유발하는 질환입니다.
건선염 : 어깨 관절 주위의 건선이 염증을 일으켜 통증을 유발할 수 있습니다.
인대손상 : 어깨 관절 주위의 인대가 손상되면 통증을 경험할 수 있습니다.
근육파열 : 어깨 상부의 근육과 인대가 파열되어 통증을 일으킬 수 있습니다.
어깨충돌증후군 : 어깨 사이 공간이 좁아지면 근육과 인대에 통증을 유발할 수 있습니다.
방사통 : 심장 질환으로 인해 가슴과 어깨 부근에서 통증을 경험할 수 있습니다.
증상
어깨 근육의 긴장, 강직 및 불편함
통증, 저림, 근육 경련
어깨 관절 불안정성, 일상적인 운동이 불가능한 상태
팔과 손가락의 통증 및 무감각함
어깨와 목 부근의 불편함 및 두통
치료법
어깨 운동 : 운동치료사와 함께 어깨 운동을 수행하면 좋습니다.
냉온 찜질 : 얼음, 따뜻한 수건을 사용해 같은 근육을 완화시킬 수 있습니다.
진통제 : 진통제를 복용하여 어깨통증을 완화시킬 수 있습니다.
물리치료 : 물리치료는 근육의 긴장을 완화시키고 관절 가동 범위를 증가시킬 수 있습니다.
마사지 : 마사지는 근육의 긴장을 완화시키고 혈액순환을 촉진하여 어깨통증을 완화시키는 데 효과적입니다.
수술 : 만약 어깨통증의 원인이 건염이나 파열 같은 손상이라면 수술이 필요할 수 있습니다.
어깨통증 예방법
스트레칭 : 따뜻한 물로 샤워한 뒤에 가볍게 어깨를 풀어주는 것이 좋습니다.
자세 교정 : 어깨통증을 완화시키기 위해 자세를 교정하는 것이 중요합니다. 자세교정을 통해 어깨 부담을 줄이고 어깨통증을 예방할 수 있습니다.
적절한 운동 : 어깨통증이 나타날 경우, 근력강화 운동이 도움이 될 수 있습니다. 특히 어깨관절 주위 근육을 강화하는 회전근개 강화 운동이 효과적입니다.
과격한 운동 제한하기 : 과격한 운동이나 스포츠 활동은 어깨 부상을 유발할 수 있습니다. 특히 어깨를 많이 사용하는 운동을 하는 경우에는 적절한 스포츠 용품과 보호대를 사용하는 것이 좋습니다.
스트레스 관리: 스트레스는 근육의 긴장을 촉진시키고 어깨통증을 유발할 수 있습니다. 스트레스를 관리하고 균형있는 삶을 유지하는 것이 어깨통증 예방에 도움이 됩니다.
어깨관절에 좋은 식품
오메가-3 : 오메가-3는 염증을 완화하고 관절 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다. 해산물 중에서는 참치, 연어, 새우 등이 오메가-3를 많이 포함되어 있습니다.
비타민 C : 비타민 C는 항산화 작용을 통해 염증을 완화하고 관절 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다. 특히 레몬, 오렌지, 자몽, 브로콜리,고추 등이 비타민 C를 많이 포함되어 있습니다.
항산화 물질 : 녹색 잎채소, 적색 야채, 파슬리, 마늘, 양파 등은 항산화 물질이 많이 포함되어 있습니다. 항산화 물질은 염증을 완화하여 관절 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다.
단백질 : 단백질은 근육을 강화하는데 필요한 영양소입니다. 단백질이 풍부한 음식으로는 닭고기, 계란, 콩, 두부 등이 있습니다.
비타민 D : 비타민 D는 칼슘 흡수에 필요한 영양소로, 뼈와 관절 건강을 유지하는 데 중요합니다. 비타민 D가 풍부한 음식으로는 우유, 요구르트, 오렌지 주스 등이 있습니다.
마그네슘 : 마그네슘은 근육 기능을 개선하는 데 도움을 줍니다. 어깨관절을 안정적으로 유지하고 움직임을 개선하는 마그네슘이 풍부한 음식으로는 고기, 생선, 콩, 땅콩, 아몬드 등이 있습니다. 또한 마그네슘이 풍부한 채소로는 시금치, 호박, 양배추, 브로콜리 등이 있습니다.
생강 : 생강은 항염 작용을 하여 염증을 완화하는 데 도움을 줍니다. 염증은 어깨관절 통증의 주요 원인 중 하나입니다. 생강은 차나 생강주, 생강차 등으로 섭취할 수 있습니다.
칼슘 : 어깨관절은 인접한 뼈와 함께 움직입니다. 뼈 건강을 위해서는 칼슘 섭취가 중요합니다. 칼슘이 풍부한 음식으로는 우유, 요구르트, 치즈 등이 있습니다.
봄철 운동량이 많아지는 시기입니다.
특히 운동전 워밍업으로 체온을 높여준 후 운동하는 것이
어깨통증 예방과 부상 예방에 좋습니다.
오늘도 건강한 하루 보내세요^^
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