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안녕하세요!
좋은 '아침'입니다 ^^
여러분께 세상 속
'신선'하고 '유익한' 모든 정보를
이해하기 '쉽게' 풀어서
자세하게 알려드리는
'Life Guide'
RYU Pro
‘류프로의 세모정’ 입니다!
오늘 저와 함께 알아보실
‘슈퍼 푸드’는
“아보카도”
입니다.
가장 먼저
‘아보카도’의
영양성분부터 살펴보겠습니다.
‘아보카도’
100g 당 영양성분입니다.
(100g 당 ‘191’kcal)
당질---5.20g
단백질---2.50g
지질---18.70g
식이섬유---5.30g
니아신---2.00mg
나트륨---7.00mg
레티놀---0.00㎍
베타카로틴---120.00㎍
비타민 A---20.00㎍RE
비타민 B1---0.10mg
비타민 B2---0.21mg
비타민 B6---71.80mg
비타민 C---61.90mg
비타민 E---1.34mg
아연---0.42mg
엽산---15.00㎍
인---55.00mg
철분---0.70mg
칼륨---720.00mg
칼슘---9.00mg
콜레스테롤---0.00mg
회분---1.40g
[네이버 지식백과] 아보카도 (쿡쿡TV)
아보카도 하면 생각나는 지역이 있나요?
저는 아보카도 하면
‘남미’
가 가장 먼저 떠오르는데요.
타코안에 들어간
꾸덕꾸덕한 아보카도와
즙이 떨어지는 토마토의 조합
생각만 해도 군침이 돕니다.
다이어트를 하면서
지방의 양과 질을 선택하는데
아보카도는
‘숲속의 버터’
라는 별명을 가지고 있습니다.
아보카도는 '클린한'(깨끗한)
지방원입니다.
아보카도의 지방은
'불포화 지방산'이며
필수 아미노산과 비타민
이 풍부합니다.
식이섬유가 많이 함유되어 있어서
조금만 먹어도
포만감을 느낄 수 있습니다.
아보카도는
'닭가슴살'과 궁합이 좋습니다.
닭가슴살을 그냥 먹으면 퍽퍽하지만
아보카도와 함께 먹으면
부드럽게 잘 넘어갑니다.
닭가슴살에는 철분이 부족한데요.
우리 몸에 철분이 부족하게 된다면
빈혈이 올 수 있습니다.
아보카도는
철분 함량이 높아서
빈혈 예방에도 좋습니다.
마지막으로
아보카도의 항산화 물질인
'베타카로틴'
을 포함하고 있어서
암 예방에도 좋습니다.
좋은 지방이라도
많이 먹으면
우리 몸에 쌓여서 살이 찝니다.
본인에게 맞는 적정량을 찾아
섭취하는 것이 중요합니다.
아보카도를 고를 때
밝은 초록빛이 돌며
껍질이 깨끗하고
만졌을 때 단단한 것을
고르는 것이 좋습니다.
아보카도는
‘후숙 과일’ 입니다.
실온에 보관하시고
‘갈색’으로 변하면
먹기 좋은 상태입니다.
치팅데이에
잘 구운 ‘치아바타’ 빵에
잘 익은 '아보카도'
'토마토'
'양파'
'파마산 치즈' 넣고 섞은
‘과카몰리’ 발라서
맛있게 먹어보는 것은 어떠신가요?
오늘도 여러분께 알려드린
새로운 '정보'가
'유익'하고
'인생'을 살아가는데
'도움' 되었으면 좋겠습니다.
'소중한' 시간 내주셔서
저의 블로그에 찾아와 주시고
긴 글 읽어 주셔서 감사합니다. ^___^
매 순간 '노력'하고 '발전'하는
'Millionaire - Coach'
'류 프로(Ryu pro)'가 되겠습니다!
오늘도 힘내시고
'희망'차고 '밝은' 내일을 생각하며
한발 한발 '앞으로' 걸어 나가 봅시다!
'좋은 하루' 보내세요!!!
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