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안녕하세요!
좋은 아침입니다 ^^
여러분께 세상 속
신선하고 유익한 모든 정보를
자세하게 알려드리는
Life Guide RYU Pro
‘류프로의 세모정’ 입니다!
오늘 알아볼 ‘슈퍼 푸드’는 “아몬드”입니다.
먼저 ‘아몬드’의 영양성분부터 살펴보겠습니다.
‘아몬드’
100g 당 영양소입니다.
(100g당 ‘597’kcal)
당질---16.90g
단백질---18.60g
지질---54.10g
식이섬유---10.63g
니아신---4.60mg
나트륨---4.00mg
레티놀---0.00㎍
베타카로틴---0.00㎍
비타민 A---0.00㎍RE
비타민 B1---0.25mg
비타민 B2---0.27mg
비타민 B6---0.11mg
비타민 C---0.00mg
비타민 E---31.10mg
아연---2.92mg
엽산---58.70㎍
인---475.00mg
철분---4.40mg
칼륨---770.00mg
칼슘---254.00mg
콜레스테롤---0.00mg
회분---3.00g
마그네슘---250.00mg
[네이버 지식백과] 아몬드 (쿡쿡TV)
제가 매번 강조 하지만
다이어트 할 때
탄수화물
단백질
지방
을 적절하게 조절하여
골고루
먹어야 하는데요.
아몬드는 소중한 지방원입니다
지방을 먹을 때
좋은 지방을 먹는 것이 중요합니다.
아몬드에는
불포화지방산(unsaturated fatty acid)
이 많습니다.
불포화지방산은
혈중 콜레스테롤을
낮추는 좋은 지방입니다.
따라서
불포화지방산을 먹으면
심혈관을 깨끗하게 청소 해주며
심혈관계질환
뇌졸중 혈전 등을
예방할 수 있습니다.
아몬드가
심혈관계질환을
예방 하는데는
아몬드에 많이 들어있는
마그네슘의 역할이 큽니다.
아몬드의 마그네슘이
혈압을 낮춰주기 때문입니다.
그리고
아몬드에는
비타민 E 가
풍부합니다.
비타민 E의
강력한 항산화 작용으로
노화를 예방하고
피부를 좋게 해줍니다.
마지막으로
식물성 단백질과
식이섬유
또한
많이 들어 있어서
먹으면 오래동안 포만감을
느낄 수 있습니다.
아몬드는 지방원이기 때문에
적정량을 잘 지켜서 먹어야 하는데요.
보통 하루에
'20알'
보다 많이 먹으면
안된다고 알고 있을 겁니다.
처음에
(아몬드 20알) + 섭취해야 할 나머지 지방
을 계산해서
드셔보시고
체중이 줄지 않거나
오히려 체중이 늘어버린다면
아몬드 먹는 양을
다시 수정하여
본인에게 맞는 섭취량을 찾는 것이 좋습니다.
아몬드가 산패되어
이상한 냄새가 난다면
아까워하지 말고
바로 버리는 것이 좋습니다.
치팅데이에
고소한 아몬드 브리즈에
달콤한 아몬드 케이크
찍어 먹는 것은 어떠신가요?
소중한 시간 내주셔서
저의 블로그에 찾아 와주시고
긴 글 읽어 주셔서 감사합니다. ^___^
매 순간 노력하고 발전하는 '류 프로(Ryu pro)'가 되겠습니다!
오늘도 힘내시고
밝은 내일을 생각하며
좋은 하루 보내세요!!!
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