안녕하세요!
오늘도 좋은 '아침'입니다 ^^
여러분께 세상 속
'신선'하고 '유익한' 모든 정보를
이해하기 '쉽게' 풀어서
자세하게 알려드리는
'Life Guide'
- RYU Pro -
‘류프로의 세모정’ 입니다!
이번시간에는 여러분들께서
알아두시면 좋을 건강정보 알려드리겠습니다.
오늘 저와 함께 알아보실
‘건강정보’는 바로
“식사량 조절의 중요성”
입니다.
식사량을 줄이는 것은 우리 몸에 다양한 효과를 가져옵니다.
먼저 식사량을 줄였을 때 어떤 효과가 있는지 알아보겠습니다.
체중 감량
하루 섭취하는 칼로리를 줄이면 체중 감량에 도움이 됩니다.
혈당 조절
적당한 식사량으로 혈당 수치를 조절할 수 있습니다.
혈압 조절
식사량을 줄이면 혈압을 낮출 수 있습니다.
소화기관 부담 감소
너무 많은 음식을 먹으면 소화기관에 부담이 가해지므로, 적당한 식사량은 소화기관 건강에도 도움이 됩니다.
식사 후 졸음 방지
너무 많은 음식을 먹으면 혈류가 위로 몰리면서 졸음이 오는데, 적당한 식사량으로 이를 방지할 수 있습니다.
식사량을 어떤 방법을 사용해서 효과적으로 줄일 수 있을까?
식사량을 줄인다는 것은 음식의 양을 줄이는 것이지 영양소를 부족하게 먹지 않아야 합니다. 따라서 건강한 식습관을 유지하면서도 적절한 양을 먹는 방법을 알려드리겠습니다.
과일과 채소 등의 식이섬유가 풍부한 식품을 먹기
식이섬유가 많은 채소나 과일을 충분히 먹으면 포만감을 느껴 덜 먹을 수 있습니다.
적절한 양의 단백질 섭취
단백질은 근육을 유지하고 성장하는 데 중요합니다. 육류, 생선, 콩, 두부 같은 단백질이 풍부한 식품 을 먹어야 합니다.
정제곡류가 아닌 전체 곡류를 섭취
백미보다는 현미, 흑미를 먹으면 더 많은 영양소를 섭취할 수 있습니다.
과자, 빵, 음료수 등의 고칼로리 음식 대신 과일, 견과류, 푸른 잎채소 등의 건강한 스낵을 먹습니다.
식사를 할 때 천천히 꼭꼭 씹어 먹기
우리 몸은 음식을 삼키고 어느정도 지났을 때 포만감을 느낍니다. 따라서 음식을 천천히 먹으며 내가 먹은 양을 체크하는 것이 중요합니다.
식사 계획 만들기
식사 계획을 만들면 건강하고 좋은 음식을 골고루 먹을 수 있습니다. 따라서 평소보다 더 건강한 식습관을 유지할 수 있습니다.
과자, 음료 줄이기
과자나 음료 등의 스낵은 당류와 지방이 많아 칼로리가 높고 건강에 좋지 않습니다.
작은 접시 사용하기
반찬과 밥 등의 식사를 해먹을 때 큰 접시보다 작은 접시에 담아 먹으면
식사량을 줄일 수 있습니다
천천히 씹기
음식을 잘게 씹으면 소화 시간이 짧아져 먹기 쉬워지는 효과가 있습니다.
유리잔 사용하기
과도한 양의 음료는 당분 때문에 건강에 좋지 않습니다. 따라서 음료를 유리잔에 마시는 것이 좋습니다.
우리 모두 소식하며 건강한 삶을 위해 노력해봅시다
오늘도 건강한 하루 보내세요><
오늘도 여러분께 알려드린
'신선'하고 새로운 '정보'가
'유익'했으면 좋겠습니다.
'인생'을 살아가는데
또한
제가 작성한 글이 '험난한 세상'을 살아가는데
'한줄기'의 '빛'이 되었으면 좋겠습니다.
귀하신 여러분들께서
'소중한' 시간 내주셔서
저의 블로그에 찾아와 주시고
긴 글 읽어 주셔서 감사합니다. ^___^
여러분들의 지속적인 '응원'과 '격려' 덕분에
항상 '살아있다'는 것을 느끼고
매 순간 '열심히' 살겠다는 '다짐'을 하면서 살고 있습니다.
큰 '힘'이 됩니다.
지속적으로 '노력'하고 '발전'하는
'Millionaire - Coach'
'류 프로(Ryu pro)'가 되겠습니다!
오늘도 '힘'내시기 바랍니다.
'희망'차고 '밝은' 내일을 생각하며
한발 한발 꾸준하게
'앞으로' 전진하며 걸어나가 봅시다!
'좋은 하루' 보내세요!!!
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