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안녕하세요!
좋은 아침입니다 ^^
여러분께 세상 속 유익한 모든 정보를
자세하게 알려드리는
Life Guide RYU Pro
‘류프로의 세모정’ 입니다!
오늘의 주제는 ‘바나나’입니다.
먼저 바나나의 영양성분부터 살펴보겠습니다.
바나나 100g 당 영양성분입니다.
100g당 90kcal
탄수화물 - 35g
단백질 - 2g
지방 - 1.9g
식이섬유 - 2.6g
당류 - 21g
나트륨 - 100mg
콜레스테롤 - 3mg
포화지방산 - 1g
트랜스지방 - 0g
다이어트를 할 때
탄수화물 선택이 중요한데요.
다이어트 정체기가 오면서
평소보다 많이 피곤하다면
바나나를 먹기도 합니다.
그 이유는
바나나는 위에 부담이 없고
바나나에는 식이섬유가 많고
위에서 소화되는 속도가 느리며
천천히 에너지를 지속적으로
공급해 주기 때문입니다.
다이어트를 할 때
먹는 양이 줄어들어
변비가 많이 생기는데요.
바나나는 풍부한 식이섬유가 들어있어
변비 예방에 좋습니다.
단, 바나나는 수분이 적어
충분한 물과 함께 섭취해 주는 것이 좋습니다.
하지만
바나나를 많이 먹는다면
오히려 다이어트에 좋지 않습니다.
바나나는 당이 100g 당 21g으로
높은 편에 속합니다.
그래서
체력소모가 많은 운동선수들이 휴식시간에
바나나 섭취하는 모습을
종종 볼 수 있습니다.
바나나에는 칼륨과 비타민 같은
다양한 항산화제가 들어 있어서
피로 회복에 도움을 줍니다.
바나나에는 100g 당 346mg의
칼륨이 들어 있습니다
칼륨은 나트륨 배출을 돕고
인슐린 민감도를 높여서 혈당을 조절을 돕습니다.
또한 골 밀도를 높여 주기 때문에
골다공증을 예방하는 효과도 있습니다.
다소 높은 당 함량을
바나나에 포함되어 있는 칼륨이 조절해 주니
부담 없이 먹을 수 있습니다.
바나나를 섭취할 때 주의할 점은
우유와 같이 갈면 소화를 방해하며
더부룩한 느낌이 있을 수 있습니다.
바나나 고르는 법도 알려드리겠습니다.
초록 바나나 - 다이어트에 효과적!
(장이 예민하다면 안 먹는 것이 좋음)
점박이 바나나 - 당이 가장 높음
(소화가 잘되며 영양도 높음)
다이어트를 하면서 정체기가 오면서
피곤하다면
맛 좋은 바나나 먹고
다시 회복하여
열심히 다이어트 하는 것이
어떠신가요?
다음에도 유익한 건강정보로 찾아오겠습니다.
긴 글 읽어 주셔서 감사합니다^^
매 순간 노력하고 발전하는 류프로가 되겠습니다!
오늘도 좋은 하루 보내세요!
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