728x90
반응형
안녕하세요!
좋은 아침입니다 ^^
여러분께 세상 속 유익한 모든 정보를
자세하게 알려드리는
Life Guide RYU Pro
‘류프로의 세모정’ 입니다!
오늘의 주제는 ‘닭가슴살’입니다.
먼저 닭가슴살의 영양성분부터 살펴보겠습니다.
닭가슴살 100g 당 영양성분입니다.
(100g --- 109kcal)
당질 - 0.00g
단백질 - 23.10g
지질 - 1.20g
니아신 - 11.20mg
나트륨 - 65.00mg
레티놀 - 0.00㎍
베타카로틴 - 0.00㎍
비타민 A - 5.00㎍RE
비타민 B1 - 0.07mg
비타민 B2 - 0.09mg
비타민 B6 - 0.55mg
비타민 C - 1.00mg
비타민 E - 0.13mg
식이섬유 - 0.00g
아연 - 0.80mg
엽산 - 4.00㎍
인 - 196.00mg
철분 - 0.70mg
칼륨 - 255.00mg
칼슘 - 11.00mg
콜레스테롤 - 70.00mg
회분 - 1.00g
저번 글에서 살펴보았듯이
다이어트 식단 하면 생각나는
넘버 원 단백질원
‘닭가슴살’
닭가슴살의 칼로리는 109kcal 이고
단백질은 23g
당질은 0
지방은 거의 없습니다.
단백질이 많아 섭취 후
포만감이 오래갑니다.
다이어트를 할 때
단백질원으로 섭취한다면
효과적으로 체중을 감량할 수 있습니다.
닭가슴살 안에 들어있는
BCAA는 근육 합성을 도와주고
근육 회복을 도와주므로
운동할 때
근손실을 최소화하며
근성장을 도와주고
지방을 깔끔하게
제거할 수 있게
도와줍니다.
그리고
닭가슴살에는
비타민과 필수 아미노산이
많이 들어 있어 있습니다.
닭가슴살의 비타민과 필수 아미노산은
피로 회복 및 감기예방
다이어트를 하면서
떨어진 면역력을
높여줄 수 있습니다.
닭가슴살은
단백질이 많은 만큼
필요 이상으로 많이
섭취한다면
우리 몸 요산이 많이 쌓이게 되어
통풍을 유발할 수 있습니다.
그래서
닭가슴살로 ‘원 푸드 다이어트’를 하는 것은
매우 위험합니다.
무지방 우유, 현미, 바나나는
단백질을 과다하게 먹었을 경우 높아지는
요산의 농도를 낮출 수 있습니다.
닭가슴살이 너무 퍽퍽하다 싶으면
닭안심살을 고르는 것도 좋습니다.
지방의 함량은 닭가슴살보다 조금 많지만
스트레스 받으며 닭가슴살을 먹는 것보다는
좋은 선택입니다.
매일 닭가슴살 + 고구마에 지쳤다면
맛있는 닭안심살 샐러드와
달콤한 바나나 우유 쉐이크 한잔 하면서
기운 내 보는거 어떠신가요?
긴 글 읽어 주셔서 감사합니다^^
매 순간 노력하고 발전하는 류프로가 되겠습니다!
오늘도 좋은 하루 보내세요!
728x90
반응형
댓글